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ARRÊTEZ! 12 choses que les gens qui font de Fibromyalgie Ne Pire

Faites-vous sans le vouloir la douleur de la fibromyalgie pire?

Croyez-le ou non – la plupart d’entre nous qui souffrent de douleur chronique aggraver par inadvertance notre jour de douleur et jour. Et la façon dont nous le faisons pourraient vous surprendre. De mettre hors de cette visite de médecin de manger des aliments qui augmentent votre sensibilité à la douleur (et tout le reste) – il y a un certain nombre de choses que vous faites probablement qui sont en apparence inoffensifs, d’avoir un effet dévastateur sur votre douleur et rendre votre vie pire que il doit être.

Nous avons dressé une liste des 12 choses les plus courantes que nous avons vu qui peut aggraver votre douleur. Nous allons jeter un coup d’oeil:

 

En attendant de voir un médecin

Cette situation est commune parmi ceux dont les symptômes sont relativement nouveaux. Le diagnostic de la fibromyalgie moyenne prend 7 ans avant d’être finalement diagnostiqué comme la fibromyalgie! Une partie de ce que les médecins hésitent à diagnostiquer la fibromyalgie – mais une autre partie est que nous mettons parfois de voir un médecin.

Nous avons tendance à essayer d’ignorer nos symptômes ou tough it out. On peut croire que les symptômes disparaîtront eux-mêmes ou peut-être qu’ils ne semblent pas sérieux encore assez pour justifier une visite. Quelle que soit la raison de la mise hors de la visite du médecin – il pourrait vous empêcher d’obtenir un bon départ sur la lutte contre la douleur et trouver le soulagement.

 

Manger des aliments de déclenchement

Saviez-vous que certains aliments pourraient augmenter votre sensibilité à la douleur? En plus de manger une alimentation saine riche en vitamines et nutriments dont votre corps a besoin – vous devez être conscient de ce que « les aliments déclencheurs » pourraient être faire votre douleur pire. En règle générale, toute personne avec la fibromyalgie doit éviter des choses comme:

– Les produits laitiersles produits laitiers peuvent aggraver la douleur de la fibromyalgie

– Les glucides simples (sucres)

– Les additifs alimentaires (c.-à-msg)

– Édulcorants artificiels

– La caféine

– légumes Nightshade (tomates, pommes de terre-à-dire, divers poivrons et aubergines)

Les aliments peuvent avoir différents effets sur différentes personnes, donc pour certains de ces aliments peuvent avoir peu d’effet alors que pour d’autres, les effets sont tout à fait notable. Nous vous recommandons de tenir un journal alimentaire pendant deux ou trois mois. Écrivez les aliments que vous mangez – quelle heure vous les mangiez – et prendre note de tout changement est la douleur, le confort ou de l’humeur. Après quelques mois, vous pouvez obtenir une bonne idée dont les aliments affectent négativement vous.

les produits laitiers, les glucides simples (sucres), les additifs alimentaires (c.-à-msg), les édulcorants artificiels, la caféine et les légumes solanacées (tomates, pommes de terre-à-dire, divers poivrons et aubergines).

 

boire de la caféine 

Le café mauvais pour la fibromyalgie?

Il est un peu un fourre-22, est-ce pas? Nous luttons souvent toute la nuit pour obtenir un bon repos – et même quand nous ne dormons a 8 heures, nous réveille encore épuisé. Ainsi, comme le reste du monde, nous nous tournons vers la caféine pour essayer de le faire à travers la journée. Bien que la caféine peut faire l’affaire et nous aider à y aller, il a généralement un effet net négatif sur nous.

D’une part, la caféine peut effectivement plus interrompre votre horloge biologique et rendre le sommeil encore plus difficile à atteindre qu’il est déjà. Il fournit également un coup de pouce rapide suivi d’un accident – surtout si votre boisson contenant de la caféine de choix est une boisson gazeuse sucrée ou une boisson énergétique. Essayez des approches plus saines pour stimuler votre énergie. Quelque chose comme le D-ribose, qui est une sorte de sucre que le corps produit qui est également utilisé comme médicament, peut fournir de l’énergie durable sans l’accident.

Vous cherchez une bonne recette de smoothie avec D-ribose? Essaye celui-là:

Boire ou fumer

Cela devrait être évident – mais nous parlons toujours des gens ordinaires qui sont des fumeurs réguliers ou les buveurs. Des études montrent que les personnes souffrant de fibromyalgie qui fument rapport beaucoup plus la douleur, l’ engourdissement, la gravité globale du patient et des difficultés fonctionnelles que les non-fumeurs. [1] La même chose vaut pour la consommation excessive d’alcool. Il bloque les nutriments importants comme la vitamine B12 d’absorber dans votre système et la protection de vos nerfs. Cela peut finalement conduire à la douleur, des picotements ou un engourdissement de lésions nerveuses.

 

Siestes longues

femme faire la sieste

Ceci est un autre difficile. Pour un – nous sommes épuisés, que ce soit la douleur ou la fatigue chronique. Pour beaucoup, les siestes sont un must. Cependant, dans une étude récente sur les effets des siestes sur la sévérité des symptômes de la fibromyalgie, les chercheurs ont constaté que la fréquence et la durée des siestes était liée à une plus grande sévérité des symptômes chez les personnes atteintes de fibromyalgie. [2]

Est-ce que cela signifie que vous ne devriez pas faire une sieste du tout? Pas nécessairement. L’étude note que « la preuve des lignes directrices fondées sur l’utilisation de faire la sieste diurne chez les personnes souffrant de douleur chronique sont nécessaires de toute urgence ». Au lieu d’essayer de le faire à travers la journée sans faire la sieste, visent à faire des siestes plus courtes. Bien qu’il puisse ne pas sembler assez de temps, une sieste 15-20 minutes laissera souvent vous sentir plus frais qu’un sommeil 2-3 heures.

 

Le manque d’activité physique

Fibromyalgie peut être comme une épée à double tranchant. La douleur rend extrêmement difficile (voire impossible) d’exercer. Ce manque d’activité physique peut conduire à un type d’atrophie musculaire (ou une détérioration des muscles) connu sous le nom amyotrophie. Comme votre masse musculaire se détériore et affaiblit par le manque d’utilisation, même un jour simple comme prendre une douche peut être difficile, douloureux et épuisant.

Alors, que pouvez-vous faire pour garder vos muscles de se détériorer? Tout en frappant les poids ou courir sur le tapis roulant sont souvent hors de question pour la plupart d’entre nous, il y a des formes moins étrangères des exercices que nous pouvons faire pour rester actif. exercices à faible impact tels que les sports aquatiques, vélo stationnaire, étirements et des mouvements de yoga de base peuvent aider à garder les muscles forts ainsi que d’améliorer la flexibilité. Rappelez-vous de ne pas exagérer. Soyez toujours conscient de vos limites et ne pas surmener votre corps – même lors des exercices à faible impact.

 

il exagérer

En parlant de trop en faire, est un autre coupable overexertion commun pour faire la douleur pire. Que ce soit l’exercice, faire du shopping ou tout simplement essayer de répondre à toutes vos nombreuses responsabilités à la maison et le travail – nous faisons parfois plus que nos corps sont prêts à manipuler. Nous payons habituellement pour elle au cours des prochains jours – comme vous le savez déjà.

Comprendre les limites de votre corps et avoir l’auto-discipline pour jeter l’éponge avant de dépasser ses limites fera une énorme différence dans la gravité de votre douleur.

 

En passant sur les approches naturelles 

herbes pour la fibromyalgie

Une façon dont nous pouvons, par inadvertance, permettre à notre douleur se dégrade est en passant sur les traitements alternatifs, des remèdes ou des thérapies qui pourraient aider. Pour être clair, cela ne signifie pas que vous devriez essayer tout – surtout pas le miracle fou boire votre tante Says aidé la nièce de jeunes de sa meilleure amie sœur. Ce que nous disons est de faire des recherches, parlez-en à votre médecin et d’explorer des approches naturelles que vous pouvez essayer comme supplément aux médicaments traditionnels que vous prenez déjà.

approches naturelles pourraient inclure des suppléments naturels, le massage, l’acupuncture, thérapie, le yoga, les réseaux transeuropéens et la pleine conscience plus. Beaucoup de gens nous ont parlé de l’expérience des résultats changent la vie d’adopter une approche à multiples facettes qui comprend à la fois des médicaments et des thérapies traditionnelles et alternatives.

 

Pas correctement faire face au stress

Avouons-le; personne ne peut complètement éviter le stress. Il est une partie de la vie. Pour ceux d’entre nous aux prises avec la fibromyalgie – notre stress peut être amplifié parce que notre condition affecte tous les aspects de notre vie. Il jette une clé dans nos plans et modifie la façon dont nous vivons, ressentons, agir et plus. Si ne sont pas traités correctement, le stress peut créer un cercle vicieux en rendant nos symptômes pire – conduisant à encore plus de stress dans nos vies.

5 façons le stress affecte Fibromyalgie - Cliquez pour en savoir plus!

Donc, faire face au stress est correctement extrêmement important pour minimiser l’effet sur vos symptômes. Il y a plusieurs façons de faire face au stress. Des choses comme le yoga, la méditation et d’autres pratiques pleine conscience peut faire des merveilles pour enseigner l’esprit à reconnaître et à libérer le stress. Activités et passe-temps peuvent également aider le dérouleur de l’esprit.

 

relations malsaines

En parlant de stress, les relations peuvent être une autre grande source de stress – surtout dans une relation perturbée par la douleur chronique. Même les relations saines ont leurs moments de stress – il n’y a donc pas d’éviter. Cependant, certaines relations peuvent causer plus de stress que ce qu’ils valent. Si une relation est toujours négative ou malsaine, il ajoutera un stress inutile et réduire encore plus votre volonté mentale et émotionnelle (dont vous avez besoin tout ce que vous pouvez obtenir). Regardez vos relations et de déterminer les changements que vous pouvez faire pour aider les malsains ou négatifs se remettre sur la bonne voie. Si les choses ne changent pas encore, envisager de mettre la relation en attente (si possible) et faire attention au changement que vous vous sentirez.

Cliquez pour voir 7 conseils pour supporter un être cher avec la fibromyalgie

Une autre chose à considérer, les relations peuvent signifier plus que vos relations avec les amis ou la famille. Peut-être que vous avez d’autres relations malsaines, à savoir trop de temps un téléphone ou un ordinateur, trop TV., Etc. Ne pas oublier d’examiner ce genre de relations aussi bien!

 

Trop se concentrer sur la douleur

Avez-vous déjà été tellement absorbé dans quelque chose que vous oubliez inconsciemment votre douleur – même si seulement pour un moment? Il y a habituellement ce moment où vous reconnaissez consciemment que vous aviez été distraits que la douleur ne se sentait pas tout à fait aussi prononcé. Croyez-le ou non, il y a des preuves scientifiques qui distrayant notre esprit des œuvres de la douleur.

Selon une étude publiée dans la revue Current Biology, les chercheurs ont constaté que non seulement la distraction prendre nos esprits hors la douleur – il inhibe effectivement la réponse réelle aux signaux de la douleur du corps. [3] Genre incroyable, non? Ainsi, alors qu’il peut être plus facile à dire qu’à faire – trouver une bonne distraction pour aider à prendre votre esprit ailleurs peut être un outil de gestion efficace de la douleur!

 

Ne pas aborder la dépression

La dépression est fréquente chez ceux qui traitent de la douleur chronique. En fait, ceux qui souffrent de la fibromyalgie sont jusqu’à trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression. [4]  Comme nous l’ avons déjà discuté, nos états émotionnels et mentaux peuvent avoir une influence directe sur la façon dont traiter notre cerveau douleur. L’ utilisation d’ outils d’imagerie du cerveau, les chercheurs ont trouvé des liens directs entre la santé mentale et la sensibilité à la douleur.

Malheureusement, tout ce que nous négligeons trop souvent notre santé mentale et émotionnelle. Cette négligence peut être particulièrement préjudiciable à ceux d’entre nous avec la fibromyalgie, car il peut conduire à plus de stress et de prendre nos exacerbent les symptômes.

Donc là vous l’ avez. Ce sont 12 choses que nous faisons qui peuvent par inadvertance rendre notre fibromyalgie pire. Bien sûr, il y a beaucoup d’ autres – mais ceux – ci sont parmi les plus courantes. Est – ce que vous ajouteriez à cette liste? Partagez vos conseils avec nous sur notre page Facebook !

Sources:

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12455822

[2] http://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-015-0464-y

[3] http://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120517132055.htm

[4] http://www.webmd.com/fibromyalgia/guide/fibromyalgia-and-depression

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